tom
31. 03. 2026

Ko je vsega preveč: kako se lahko umiriš?

Včasih se lahko zgodi, da imaš občutek, kot da imaš v glavi preveč misli naenkrat. Šola, odnosi, pričakovanja drugih, družbena omrežja… vse to se lahko hitro nabere. Morda zvečer ležiš v postelji, pa misli kar ne utihnejo. Ali pa sediš pred zvezkom, a se nikakor ne moreš zbrati. Takrat se lahko počutiš napet_o, utrujen_o ali razdražen_o. Včasih imaš občutek, kot da si ves čas malo na robu.

Ko se to zgodi, lahko pomaga, če narediš nekaj, kar telesu in mislim pomaga, da se umirijo. Že majhne stvari lahko poskrbijo, da napetost počasi popusti in da spet lažje zadihaš. Ena od možnosti so tudi tehnike sproščanja.

Tudi telo čuti stres

Ko smo pod stresom ali nas skrbi veliko stvari hkrati, se to pogosto pokaže tudi v telesu. Morda opaziš, da imaš napeta ramena, da dihaš bolj plitko ali da imaš občutek nemira v telesu. Včasih se lahko pojavijo tudi glavobol, bolečine v trebuhu ali težave s spanjem.

Takšni odzivi so pogosti. Telo se na ta način odziva na napetost in obremenitve, ki jih doživljamo. Ko se napetost nabira dlje časa, lahko hitro dobimo občutek, da se sploh ne znamo več umiriti. Prav zato je pomembno, da v takšnih trenutkih poskusimo narediti nekaj, kar telesu pomaga, da se postopno sprosti.

Umirjanje z dihanjem

Ena od najpreprostejših stvari, ki lahko pomaga, je dihanje. Ko smo pod stresom, pogosto dihamo hitro in plitko, ne da bi to sploh opazili. Telo tako ostaja v napetosti.

Če za nekaj trenutkov upočasniš dih in narediš nekaj globljih vdihov ter počasnih izdihov, telesu pomagaš, da se začne umirjati. Včasih pomaga že to, da za trenutek zapreš oči in se osredotočiš samo na dihanje. Ni treba, da je popolno,  že nekaj mirnih vdihov in izdihov lahko naredi razliko.

Poskusiš lahko tudi preprosto vajo: počasi vdihni skozi nos in pri tem v mislih štej do štiri. Nato za trenutek zadrži dih in počasi izdihni skozi usta, spet do štiri. To ponovi nekajkrat zapored. Takšno dihanje telesu pomaga, da se postopno umiri.

Več o tem, kako lahko dihanje in druge tehnike pomagajo pri stresu v šoli, najdeš tudi v članku https://www.e-tom.si/strah-pred-testi.

Ko pomaga gibanje

Včasih je težko sedeti pri miru in poskušati umiriti misli. Takrat lahko pomaga ravno to, da se malo premakneš. Kratek sprehod, raztezanje ali nekaj minut gibanja lahko pomagajo, da napetost v telesu postopno popusti.

Ni treba, da gre za šport ali naporno vadbo. Včasih je dovolj že nekaj preprostega, na primer kratek sprehod, malo raztezanja ali ples na najljubšo glasbo. Lahko greš tudi ven s hišnim ljubljenčkom ali na sprehod s prijateljem, sestro ali starši. Pogovor ob tem lahko prinese občutek razbremenitve.

Majhne stvari, ki lahko prinesejo mir

Sproščanje ni vedno povezano samo z vajami. Včasih pomagajo tudi majhne stvari, ki ti dajo občutek miru. Nekoga pomiri poslušanje glasbe, nekoga risanje, pisanje ali ustvarjanje. Drugemu pomaga, da gre za nekaj časa ven v naravo ali da za trenutek odloži telefon.

Nekaterim pa pomaga ustvarjanje, na primer risanje, barvanje pobarvank za odrasle ali pisanje misli v zvezek. Ni pomembno, kako dobro izpade, ampak da se ob tem umiriš.

Obstaja tudi več različnih tehnik sproščanja, ki jih lahko preizkusiš. Nekatere pomagajo tako, da se osredotočiš na dihanje, druge pa tako, da za trenutek umiriš misli in pozornost usmeriš na svoje telo.

Nekateri si pomagajo tudi z vizualizacijo (predstavljajo si miren kraj, na primer gozd ali morje), poslušajo vodene meditacije ali sprostitvene zvočne posnetke. Nekaterim pomaga tudi preprosta vaja »mokri kužek«, pri kateri za nekaj trenutkov streseš roke, ramena in noge, kot da bi iz telesa stresel_a napetost.

Več o različnih tehnikah sproščanja najdeš na https://nisiokejpovejnaprej.si/kako-pomagam-sebi-in-drugim/tehnike-sproscanja/.  

Vsak človek ima lahko drugačne načine, ki mu pomagajo, da se sprosti. Dobro je, da pri sebi raziskuješ, kaj je tisto, kar tebi pomaga. Več idej o tem, kako si lahko pomagaš v težkih trenutkih, ti je na voljo tudi v članku https://www.e-tom.si/tezko-mi-je-kako-si-lahko-pomagam-sama.

Pogovor lahko prinese olajšanje

Če opaziš, da se pogosto počutiš napet_o ali preobremenjen_o, je povsem v redu poiskati podporo in se o tem z nekom pogovoriti. Včasih že pogovor prinese občutek olajšanja. Ni treba, da vse nosiš sam_a.

Na TOM-u smo tukaj zate, pripravljeni poslušati, razumeti in te podpreti. Lahko nas pokličeš na brezplačen, anonimen TOM telefon (116 111) ali se oglasiš v našo spletno klepetalnico.

Za konec

Stres in napetost sta del življenja in ju občasno doživi veliko mladih. To ne pomeni, da je s tabo kaj narobe. Pomembno pa je, da si v takšnih trenutkih vzameš čas zase in poiščeš načine, ki ti pomagajo, da se ponovno umiriš. Pri tem so ti lahko v pomoč tudi tehnike sproščanja.

 

Viri: