Panični napadi
Ko te stisne brez opozorila: razumevanje paničnih napadov
Včasih te tesnoba ne spremlja tiho. Včasih izbruhne kot nevihta, ki se pojavi z jasnega neba. Srce ti začne razbijati, zmanjka ti zraka, roke se ti tresejo, v glavi pa misli drvijo kot vlak brez zavor. Takšni trenutki so lahko znak paničnega napada.
Panični napad se lahko začne zelo nenadoma in kjerkoli, to je lahko v šoli, doma, na avtobusu, celo med spanjem. Morda najprej začutiš, da ti srce bije hitreje, da imaš težave z dihanjem, te oblije val vročine ali pa imaš občutek, da boš omedlel_a ali izgubil_a nadzor. Vse to so telesni znaki, ki jih povzroča preplavljen živčni sistem, to je sistem, ki te želi zaščititi, a v tistem trenutku pretirava. To ni nevarno, čeprav se zdi grozljivo.
Če si to že doživel_a, veš, da je občutek lahko izjemno močan. Morda celo tako močan, da se vprašaš, ali si resno bolan_a ali se ti dogaja kaj nevarnega. Naj te pomirimo, panični napad ni življenjsko ogrožajoč, vedno mine in tvoje telo je samo preplavljeno z alarmnimi signali. Je pa panični napad zelo neprijeten.
Zakaj pride do paničnega napada?
Panični napad je posledica aktivacije t. i. boj ali beg odziva, ki ga uravnava simpatični živčni sistem. Telo sprosti stresne hormone (npr. adrenalin), mišice se napnejo, dihanje se pospeši, srčni utrip naraste. Ta odziv je v naravi sicer zelo koristen, ker nam pomaga ubežati nevarnosti. A ko se sproži brez razloga, postane izčrpavajoč.
Pri mladih se panični napadi pogosto pojavijo kot odziv na dolgotrajnejši stres, preobremenjenost, notranje pritiske, travmatične izkušnje (npr. nesreča, izguba, zloraba), včasih pa tudi brez jasnega sprožilca. Včasih telo preprosto reče, da ima dovolj. In to je treba slišati.
Kaj ti lahko pomaga med paničnim napadom?
- priznaj si, da se ti dogaja panični napad. Čeprav se občutki zdijo izven nadzora, ti pomaga, da si rečeš: to je panični napad, ni nevarno in bo minilo.
- počasi vdihni skozi nos (štiri sekunde), nato izdihni skozi usta (šest sekund). Naredi to večkrat. Dih ti pomaga, da se umiriš in spet začutiš, da si tu.
- poveži se z okolico (t. i. 5-4-3-2-1 tehnika):
5 stvari, ki jih vidiš,
4 stvari, ki se jih lahko dotakneš,
3 stvari, ki jih slišiš,
2 stvari, ki ju lahko zavonjaš,
1 stvar, ki jo lahko okusiš. - ne boj se poiskati opore. Če je zraven nekdo, ki mu zaupaš, mu povej, kaj se ti dogaja.
Po napadu: kaj zdaj?
Panični napad je lahko res strašljiv. Mogoče imaš občutek, da se ti meša in da te nihče ne razume. Ampak res ni nič narobe s tabo. Tvoje telo se je odzvalo na stres, kot je mislilo, da mora. In zdaj, ko je napad minil, si morda utrujen_a, zmeden_a, te je sram. Vse to je čisto normalen odziv. In nikakor se ne krivi. To ni bilo tvoje razmišljanje ali volja, to je bil odziv tvojega telesa, ki ti je sporočalo, da je preveč, da rabi počitek in razumevanje.
Da si pomagaš in ublažiš občutke po paničnem napadu, ti lahko pridejo prav aktivnosti iz priročnika »Kaj lahko naredim, da mi bo lažje«.
Panični napad je lahko enkraten dogodek v nekem življenjskem obdobju. Če pa se panični napadi ponavljajo ali vplivajo na tvoje vsakdanje življenje, je smiselno, da o tem spregovoriš s strokovno osebo. Če to vpliva na tvoj učni uspeh in počutje v šoli, se lahko obrneš na šolsko svetovalno službo, vedno pa o tem lahko obvestiš osebnega zdravnika, ki te bo potrebi napotil naprej na specialistično obravnavo. Obrneš se lahko tudi Center za psihološko svetovanje Posvet, kjer nudijo brezplačno psihološko svetovanje. Na voljo pa ti je tudi Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov.
Tudi če se ti včasih zdi, da te nihče ne razume, vedi, da nisi sam_a. Mnogo mladih doživlja panične napade in ve, kako težko je, ko te stisne, ko se stalno bojiš, kdaj bo spet prišlo, ali ko ne veš, komu sploh povedati. A mnogi so našli načine, kako postopoma živeti bolj mirno, varno in samozavestno. In tudi ti lahko. Včasih je prvi korak že to, da si dovoliš povedati, kako se počutiš. In TOM je tukaj zate, če potrebuješ pogovor.
VIRI:
https://health.choc.org/no-need-to-panic-how-to-help-your-child-during-a-panic-attack/
